在初中阶段，孩子们的身体和大脑都在快速发育，因此，提供均衡的饮食对于他们的成长至关重要。以下是一周的健康营养餐计划，旨在为初中生提供充足的营养，支持他们健康成长。 #### 星期一 **早餐**：全麦面包配鸡蛋、新鲜水果（如苹果或香蕉）和一杯低脂牛奶。 **午餐**：糙米搭配鸡胸肉、西兰花和胡萝卜，外加一份小份量的酸奶。 **晚餐**：三文鱼配蒸菜（例如菠菜和蘑菇）、红薯和一份混合坚果。 #### 星期二 **早餐**：燕麦粥加入蓝莓和核桃，搭配一杯豆浆。 **午餐**：藜麦、黑豆、玉米和鳄梨